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工作、家庭兩頭燒，台灣的「三明治媽媽」好憂鬱！一名49歲職業婦女，家有老小，工作快20年，卻因為老公一人扛不住經濟壓力，不敢輕言退休，調新單位後壓力更大，2年間暴食胖了15公斤，常想哭、全身痠痛、失眠，就醫診斷是憂鬱症。精神科醫師也提醒，想遠離憂鬱，最好少碰冰淇淋、炸雞、薯條等「升壓」食物。

書田診所精神科主任醫師施佳佐說，門診觀察發現，近幾年因為工作職場壓力大，導致職場與家庭難以兼顧的媽媽們，求診比率大幅增高，約增加2至3成之多。

像該名職業婦女，因為工作調新單位，壓力大，幾乎每晚8點以後才回家，表現又無法獲得上司的肯定，考績影響無法調離，心中苦悶無解，這2年身心俱疲，不但對事情提不起興致，還不自覺暴食胖了15公斤，平日失眠，到了周末又怎樣也睡不飽，診斷為憂鬱症後，目前仍接受藥物及心理諮詢治療中。

施佳佐表示，一旦壓力缺乏良好的紓發管道，可能從最初的身體不適、睡眠及食慾改變，進而變成緊張、焦慮的心情日益加重，最後容易憂鬱症上身，而包括睡眠困擾、沒食慾或暴吃、焦慮緊張的全身痠痛、肩頸僵硬，或易怒、沒耐心、容易疲勞等，若常出現沒改善就有可能是活動折扣搶先預定憂鬱症前期徵兆。

施佳佐提醒，遠離憂鬱，首先要拒絕當100分的超級媽媽，學會取捨，適度紓壓，充足睡眠及規律運動，多給自己時間及空間慢慢走出憂鬱，且當察覺自我情緒與過去不同，無法自我控制時，儘早尋求專業醫師的協助及治療。

這些會讓人「升壓」的食物少碰！施佳佐說，升壓食物包括冰淇淋、炸雞、薯條等油膩食物，雖然在吃的當下滿足了口慾，短暫有舒服感，卻會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡，且累積在身體裡無法幫助代謝，事後只會令人感覺「沈重」，另外也建議少喝咖啡因飲料及吸菸。

多吃蔬果則有助於減低焦慮，醫師建議可以多攝取維生素B、C，富含Omega 3不飽和脂肪酸，以及多鈣的食材，如深海魚、深綠色蔬菜、全穀類、牛奶、優格、小魚乾、豆腐、奇異果、櫻桃、葡萄等，有助協調內分泌系統、協助製造副腎上腺皮質素，緩解精神壓力。



下面附上一則新聞讓大家了解時事



富邦悍將三壘手李宗賢和游擊手林瑋恩，兩人雖然年紀差了6歲，但卻是感情很好的朋友。雖然同為富邦悍將的球員，但實際上兩人是在統一獅游擊手陳傑憲的介紹下而認識，而生活習慣和守備位置相近的他們，也很快地變成了莫逆之交，互相鼓勵和成長，成為球隊中的一段佳話。

「最早是因為傑憲的牽線所認識的。」林瑋恩表示，自己過去和陳傑憲在台電練球時認識，而李宗賢和陳傑憲則是很好的朋友，之後李宗賢被義大選中，由於陣中沒有熟識的選手，因此陳傑憲就拜託林瑋恩多照顧他一下，也因此而成為兩人友誼的開端。

不過其實一開始林瑋恩是和于孟雄同寢，但某次于孟雄被降二軍調整時，林瑋恩邀請李宗賢一起睡，成為兩人感情升溫的關鍵。林瑋恩開玩笑的說，兩人朝夕相處下、睡著睡著就成為好朋友了。

正準備「奔三」的林瑋恩和初出茅廬的李宗賢，其實算是不同世代的選手，會不會因此而有「代溝」或是生活上的摩擦？李宗賢認為完全沒有這個問題，因為兩人生活習慣實在太相近了。

比方說自己有時候心情好，就會想哼首歌，而這時候林瑋恩就會頑皮的答腔說：「好聽～」；而睡覺時他們也都習慣開著電視、不關燈來迎接夢鄉，生活頻率同步必買 的兩人在出差時也總是睡在一起，因此相處起來很合拍。

資歷較長的林瑋恩，雖然看起來還很像年輕人，但實際上個性頗為穩重和成熟，懂得怎麼鼓勵和提供學弟幫助，也無形中為剛進職棒的李宗賢提供了一個學習的榜樣。

「想學習他像海豚一樣的撲接。」李宗賢表示，自己其實很想和林瑋恩來學習如何攔截高難度的球，學長的守備的確是值得自己學習的地方。

而超愛小孩的李宗賢，也無意之間成為了林瑋恩女兒的「保母」，有時候會幫自己照顧小朋友，為彼此生活帶來不少樂趣。



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